ATELIER E3

Exp 1 - Confier sa nuit à un « gardien du sommeil »

Pourquoi ? Confier sa nuit à un « gardien du sommeil » avec l’induction « utiliser sa fatigue » (première préparation à votre sommeil de ce soir).

Quand ? Le soir dans votre lit, méthode simple de préparation au sommeil.

Où ? Dans votre lit ou dans un lieu sécure, un peu protégé des autres et des bruits.

Exp 2 - Création d'un état émotionnel antagoniste aux états émotionnels pénibles : l’utilisation d’un état modifié de conscience permet de produire soi-même un sentiment de sécurité, de sérénité ou simplement de mieux-être qui va calmer les états anxieux par exemple, qui empêchent un bon sommeil. Cela prépare à une nuit beaucoup plus réparatrice.

Pourquoi ? Dans le cas où vous ressentez une émotion pénible

Quand ? Avant de vous endormir ou pendant le coucher

Exp 3 - Les 7 respirations

Pourquoi ? entrainement pour gérer avec l’insécurité ou la colère, et puis péparer ses rêves.

Quand ? Avant le coucher

Ou ? Dans votre lit.

Exp 3 - Stratégie pour gérer l’activité du cerveau gauche (CG) qui maintient trop l’éveil et la « transe-former » en activité du cerveau droit (CD) orienté sur la rêverie et le besoin de se reposer (ROSSI), à travers la métaphore de l’animal. Ce qui va alors naturellement entraîner l’endormissement.

Pourquoi ? Dans les cas où les ruminations du soir ou les pensées anxieuses vous empêchent de vous endormir ou de vous rendormir et que l’expérience 3 ne suffit pas.